في ظل الاعتماد المتزايد على الهواتف الذكية وأجهزة الحاسوب والأجهزة اللوحية، أصبحت الشاشات الرقمية جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، سواء في العمل أو التعليم أو الترفيه.
ومع هذا الاستخدام المكثف، حذرت تقارير طبية من تصاعد مشكلات إجهاد العين واضطرابات النظر المرتبطة بالتعرض الطويل للشاشات، ما يفرض ضرورة رفع الوعي بسبل حماية العين والحفاظ على صحتها.
أضرار الشاشات الرقمية على العين
يشير أطباء العيون إلى أن التحديق المستمر في الشاشات قد يؤدي إلى ما يُعرف بإجهاد العين الرقمي، وهي حالة شائعة تشمل أعراضًا مثل جفاف العين، والصداع، وتشوش الرؤية، وآلام الرقبة والكتفين.
ويُعزى ذلك إلى قلة الرَمش أثناء استخدام الشاشات، إضافة إلى التعرض المستمر للضوء الأزرق المنبعث منها، الذي قد يؤثر سلبًا على راحة العين وجودة النوم.
الضوء الأزرق وتأثيره على النظر
يُعد الضوء الأزرق من أبرز العوامل المرتبطة بمشكلات العين الرقمية، إذ يتميز بطول موجي قصير وطاقة عالية قد تسبب إرهاقًا للخلايا الحساسة في العين.
وتشير دراسات حديثة إلى أن التعرض المفرط للضوء الأزرق قد يساهم في اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، إضافة إلى زيادة الشعور بالإجهاد البصري.
قاعدة 20-20-20 لحماية العين
من أبرز التوصيات الطبية للحد من إجهاد العين الرقمي اتباع قاعدة 20-20-20، التي تنص على أخذ استراحة كل 20 دقيقة، والنظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
وتساعد هذه القاعدة على إراحة عضلات العين وتقليل التوتر الناتج عن التركيز المستمر على الشاشات القريبة.
ضبط الإضاءة ووضعية الشاشة
يلعب ضبط الإضاءة المحيطة دورًا مهمًا في حماية العين، إذ ينصح بتجنب الإضاءة الساطعة أو الخافتة جدًا أثناء استخدام الشاشات.
كما يُفضل أن تكون الشاشة على مستوى العين أو أقل بقليل، وعلى مسافة مناسبة، لتقليل الضغط على العين والرقبة.
ويؤكد خبراء أن تقليل سطوع الشاشة وضبط التباين يساعدان على تحسين راحة العين.
ترطيب العين والعناية اليومية
يؤدي الاستخدام الطويل للشاشات إلى تقليل معدل الرمش، ما يسبب جفاف العين. وينصح أطباء العيون بالحرص على الرمش بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء، واستخدام القطرات المرطبة عند الحاجة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من جفاف العين المزمن.
فحوصات النظر الدورية
يشدد مختصون على أهمية إجراء فحوصات دورية للعين، لا سيما لمن يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات، فالكشف المبكر عن مشكلات النظر، مثل قصر أو طول النظر، يساعد على تصحيحها وتجنب تفاقم أعراض إجهاد العين الرقمي.
كما قد يوصي الطبيب باستخدام نظارات مخصصة للحماية من الضوء الأزرق.
الأطفال والشاشات الرقمية
يحذر خبراء الصحة من الإفراط في استخدام الأطفال للشاشات الرقمية، لما لذلك من تأثيرات سلبية محتملة على تطور البصر والانتباه.
ويوصى بتحديد أوقات استخدام الأجهزة، وتشجيع الأطفال على ممارسة الأنشطة الخارجية، لضمان توازن صحي بين التعلم الرقمي والنشاط البدني.
وعي صحي في العصر الرقمي
في ضوء التحولات الرقمية المتسارعة، يؤكد أطباء العيون أن حماية العين لم تعد خيارًا ثانويًا، بل ضرورة صحية ملحة، فاتباع عادات بسيطة وواعية في استخدام الشاشات يمكن أن يحد من الأضرار المحتملة ويحافظ على صحة النظر على المدى الطويل.